07月14日讯 英格兰在迈阿密击败挪威，熬过了本届世界杯最严峻的体能考验。当地湿度极高，体感温度超过了40摄氏度。每日电讯报介绍了英格兰在赛后恢复解暑的方式。

在120分钟内成功限制埃尔林-哈兰德之后，球队的全部注意力立即转向了与阿根廷的半决赛。亚特兰大体育场内设有空调，这将有助于托马斯-图赫尔麾下的球员应对比赛。

对于图赫尔及其教练组而言，这是本届赛事最重要的三天。英格兰球员必须尽快从佛罗里达令人筋疲力尽的高温环境中恢复。

“加时赛期间，我有好几次都快抽筋了。”英格兰中场埃利奥特-安德森说道。他的队友埃兹里-孔萨则因为抽筋被换下。《每日电讯报体育》将详细介绍顶级运动员参加如此艰苦的比赛后，如何进行身体恢复。

终场后一小时内

英格兰球员走到硬石体育场的本队球迷面前，一同高唱《Wonderwall》，庆祝球队晋级半决赛。但终场哨响后的这段时间，同样是身体恢复的关键阶段。

球员需要尽快降低全身体温，最理想的方式是泡冰水浴。如果条件不允许，他们就会洗冷水澡，并饮用很可能加入冰块的冷饮。

英格兰队的赞助商Lucozade一直在为球队提供冰沙，还给这些饮品取了“Bluekayo Saka”和“Thomas Too Cool”等名字，分别以布卡约-萨卡和托马斯-图赫尔的名字设计双关语。

“所有这些措施都是为了尽快降低核心体温。”梅赫迪-科尔迪说道。他曾担任英力士掷弹兵自行车队表现与创新主管，也曾出任荷兰场地自行车队主教练。

“这可以在一定程度上保护球员当晚的睡眠质量，同时启动身体修复过程。”

球员也会穿冰背心，但科尔迪表示，这种装备带来的实际作用非常有限。

冰背心可能会把热空气困在身体附近，从而削弱降温效果。躯干部位受到低温刺激后，还可能导致皮肤血管“收缩”，即动脉变窄。这会让热量留在体内，而非向外释放。

因此，使用降温背心更多只是为了让球员在感受上觉得身体凉了下来。

比赛期间

英格兰球员在比赛过程中也努力控制体温。球队在更衣室内设置了降温区域，放置装有冰水的水槽，球员可以在中场休息时将双手和手臂浸入其中。

“这种方法最早可能是在20多年前由军队开始使用的。”科尔迪说道，“它能够降低核心体温，同时让腿部肌肉保持温热和力量。”

“在炎热地区执行排爆任务的军人和从事农作物采收的工人，都会使用这种方法。如果手、手臂和腿部同时浸入冰水，效果会更强。”

“但足球和自行车运动一样，都需要让腿部保持一定温度，以便最大限度地发挥力量。”

电解质

比赛结束后，球员会立即饮用含有电解质的液体。

球迷可能注意到，球员有时会拿着标志被贴纸遮住的饮料袋。这是因为这些饮品由Lucozade生产，而该品牌并非世界杯官方赞助商。

不过，Lucozade专门为这支英格兰队研发了一款定制电解质饮料。

“补充的液体必须含有钠等电解质。”科尔迪说道，“只喝白水的话，水分很快就会通过尿液排出，无法让球员充分补水。”

对阵挪威的上半场补水暂停期间，诺尼-马杜埃凯手中便拿着这种饮料袋。

体重变化

球员很可能会在赛前和赛后称重，检测身体质量的变化。

“减轻的体重几乎全部来自流失的水分，因此能够准确反映每名球员需要补充多少液体。”科尔迪补充道。

“赛后越早补充碳水化合物越重要，原因在于糖原。糖原是储存在肌肉中的身体燃料，为球员在比赛中的冲刺和加速提供能量。”

“在这种高温环境中踢满120分钟，会比普通比赛消耗更多糖原，因为高温会加速身体消耗糖原。”

“终场后一到两个小时内，肌肉补充糖原的速度最快。因此，尽早在补充液体的同时摄入碳水化合物，是有意安排的恢复措施，并不只是为了让球员好好吃一顿饭。”

英格兰队工作人员也花费了大量心思，让餐食更能吸引球员。球队准备了多种菜单，其中还包括一次特别的“堪萨斯烧烤之夜”。

休息时间

英足总身体表现主管史蒂夫-肯普参与挑选了梅多布鲁克旅馆作为英格兰队的世界杯基地。这里拥有充足的自然光线和开放空间。

谈到半决赛前几天的安排时，安德森概括道：“泡冰水浴、休息、放松、好好吃饭，再好好睡觉。”

击败挪威后的第二天是恢复日。球员可以在球队酒店所在的奥弗兰帕克散步。

通常情况下，球队也会在恢复日进行检测，确认球员是否重新补足了水分。

“球队会鼓励球员继续饮用电解质饮料，并在每顿饭中持续摄入碳水化合物。”科尔迪说道。

“经过如此漫长、强度如此高的比赛后，想要完全恢复，需要通过多顿饭持续完成营养补充。”

与挪威比赛后的第二天，球员们在游泳池中放松。他们还在堪萨斯的球队酒店进行了冥想训练和强度极低的拉伸活动。